Mindfulness i svåra situationer

Imorgon
är det tänkt att jag ska presentera ”Mindfulness i Svåra
Situationer” (MSS) för ett gäng blivande steg två mindfulnessinstruktörer. Utbildningen anordnas av Mindfulnesscenter
med Ola Schenström vid rodret och MSS ingår som en del i det
upplägget. 
Jag har ägnat kvällen åt att planera lite inför
morgondagen och en av frågorna jag kom att tänka på var själva
syftet med MSS… 

Syftet
har alltid varit klart för mig, på en intuitiv nivå, som en upplevd självklarhet. Men
jag har hittills aldrig försökt att uttrycka det verbalt så att
andra – utomstående människor ska kunna ta det till sig… 

Min
syn på mindfulness är nog mest präglad av mina direkta
erfarenheter av svåra situationer. Jag är uppvuxen med en
alkoholiserad pappa, har sedan min tidiga tonår tävlat i kampsport
på elit nivå, arbetat som dörrvakt under flera år, men framför
allt varit en utsatt 17-åring med multikulturell bakgrund mitt i det
nationalistiska inbördeskriget på Balkan. Jag antar att dessa
erfarenheter har gjort mig till en pragmatiker och minimalist. Jag
tror fullt och fast på att ”Less is More”, och jag är
inte intresserad av att ha en massa olika ”verktyg i min
verktygslåda”. Jag vill ha några få, okomplicerade verktyg som
är enkla att förstå sig på, snabba att ta till sig och som
fungerar i de allra flesta situationer.

När
vi känner oss utsatta, orkar vi inte med en massa olika alternativ
och komplicerade teorier. I ett pressat läge är jag inte
intresserad av att imponera på omvärlden med mina kunskaper och
färdigheter. Jag vill bara klara mig genom skiten som för
tillfället ymnigt regnar över mig. Det är allt.

Min
erfarenhet är, både som pedagog och mental tränare, att de
allra flesta kurser och utbildningar har som mål att utbilda
människor att prestera väldigt bra under en vanlig
stressnivå. Målet med MSS är att den ska istället
möjliggöra en vanlig prestation i en situation där
individen upplever en väldigt hög
stressnivå.

MSS
kan därför sammanfattas med 3 färdigheter och 2 principer:

Färdigheterna
är:

1. Spänningskontroll.
Minskad fysisk spänning innebär mer energi, bättre koncentration
samt ökat lugn och trygghet. 

2. Andningskontroll.
Andas! Vår andning speglar vårt mentala tillstånd. Lugna,
kontinuerliga andetag innebär ett stabilt psyke.

3. Fokuskontroll. En
effekt av punkt 1 och 2. När vi kan styra vår fokus, styr vi vår
verklighet.

Principerna
är:

1. Mindfulness
(medvetenhet) är en förutsättning för all kontroll
. Vi kan
inte styra det vi inte är medvetna om.

2. Du
kommer att agera så som du har tränat, träna därför på det
sättet som du vill agera.

Jag
tror ärligt talat inte att det finns mycket mer att berätta om
konceptet. Som sagt ”Less is More”.